Zdaniem naukowców praktycznie każdy z nas ma szanse na długowieczność. Zmiany, które zagwarantują nam długie życie w dobrym zdrowiu są bardzo proste, możemy wprowadzić je w swoim życiu od razu.
Rzucamy palenie
Osoby, które palą tytoń narażone są na mnóstwo chorób. O wiele częściej niż inni chorują na nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie. Zrywając z nałogiem w znacznym stopniu zmniejszamy ryzyko przedwczesnej śmierci.
Pozbywamy się otyłości brzusznej
O tym, że mamy zbyt dużo tak zwanego tłuszczu trzewnego świadczy obwód talii. U pań nie powinien on przekraczać 88 centymetrów, a u panów 102 centymetrów. Tłuszcz trzewny, który gromadzi sie w jamie brzusznej uwalnia szkodliwe związki. Zwiększają one krzepliwość krwi i wzmagają odczyn zapalny. Tłuszczu trzewnego nie da się odessać w klinice medycyny estetycznej. Jedyny sposób, aby się go pozbyć to dieta i aktywność fizyczna.
Dzielimy każdy posiłek na pół
Codziennie powinniśmy 5 niewielkich porcji. Do każdej dodajemy sporą ilość warzyw i owoców. Dzięki temu dostarczymy organizmowi mniej kalorii i nie przytyjemy. A to jest gwarancją dłuższego życia.
Troszczymy się o wolne tętno
Uzyskamy je pod warunkiem, że 3 razy w tygodniu będziemy ćwiczyć po 30 – 40 minut. Po pewnym czasie regularnych ćwiczeń nasze tętno osięgnie 130 uderzeń na minutę. Wartość pulsu w spoczynku maleje za sprawą regularnego wysiłku fizycznego.
Nie przegrzewamy się
Od ciepła lepsze jest dla nas zimno. Lepiej więc nie przegrzewajmy się, ale hartujmy. Możemy spać przy otwartym oknie czy każdego dnia rano brać zimny prysznic. Hartowanie wzmocni nasz układ odpornościowy. Dzięki temu będzie mógł nas lepiej chronić przed chorobami, w efekcie hartowanie wydłuży nam życie.
Wyróbmy w sobie nawyk chrupania zamiast słodyczy orzechów włoskich. Zawierają one mnóstwo cennych substancji, które zagwarantują nam długie życie w dobrej kondycji. Zadbajmy także o dobrą formę umysłową. Rozwiązujmy krzyżówki, jolki, sudoku i szarady, uczmy się nowych rzeczy.
