Nie trzeba sięgąć po wyjątkową żywność czy stosować super trudne zwyczaje. Wystarczy wprowadzić w swoim życiu kilka prostych zmian.
Naukowcy wyliczyli, że nasze ciało może w niezłej formie przeżyć 120 lat. Jest to jednak możliwe tylko pod jednym warunkiem: musimy prowadzić zdrowy styl życia. Co powinniśmy więc dla siebie zrobić?
Zachowujemy umiar w jedzeniu
Składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm znajdziemy w jedzeniu. Dla każdego z nas najlepszymi pokarmami są: ryby morskie, warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty, oleje roślinne, pestki i orzechy. Pamiętajmy jednak o tym, że nie w każdym przypadku więcej znaczy lepiej. Od stołu zawsze powinniśmy wstać z uczuciem lekkiego niedosytu. Osoby, które jedzą mniej są zdrowsze. Rzadziej chorują na cukrzycą, nie grozi im otyłość. Ich uklad pokarmowy nie jest przeciążony, a więc czują się lepiej.
Wspieramy układ krążenia
Gdy układ krążenia działa sprawnie, doskonale odżywione są wszystkie organy, łącznie z mózgiem. Aby krew krążyła lepiej, rankiem bierzemy naprzemienny prysznic, masujemy skórę szorstką gąbką. Funkcjonowanie mózgu wspiera magnez. Wzmaga on wydzielanie serotoniny – hormonu szczęścia. Źródłem magnezu jest między innymi czekolada – dziennie możemy zjeść do 4 kostek. Pamiętajmy też, aby dziennie zjeść 2 – 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Zawiera on wzmaniający uklad nerwowy kwas foliowy.
Pokochajmy ruch
Starajmy się ćwiczyć co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu. Tempo naszych ćwiczeń powinno być umiarkowane. Możemy jeździć na rowerze, uprawiać nordic walking, biegać. Ruch sprawia, że łatwiej jest nam utrzymać prawidłową wagę, a poza tym sprawia, że organizm wytwarza więcej hormonów szczęścia.
Nauczymy się wypoczywać Na dobę powinniśmy spać co najmniej 7 godzin. Zadbajmy też o stałe godziny snu. Kładźmy się do łóżka między godziną 22 a 23. Gdy będziemy wyspani, będziemy nie tylko mieli lepsze samopoczucie, ale też będziemy mieli mniejszą ochotę na wysokokaloryczne produkty – niedobór snu sprzyja przybieraniu na wadze.
