Dawka ruchu chroni przed wieloma chorobami. Świetnie też odmładza. Musimy go jednak zażywać co dziennie.
Spacer kontra cukier
Regularny ruch pomoże nam zapanować nad poziomem cukru we krwi. Przy podwyższonych wynikach lekarze zalecają nie tylko zmianę diety, ale także ruch. Codzienna aktywność pomoże poprawić wyniki. Dzięki niej możemy uniknąć przyjmowania leków i oddalić od siebie ryzyko cukrzycy. Ruch działa podobnie jak insulina. W organizmie osoby chorej na cukrzycę jej brakuje. Ponadto ruch zwiększa zużycie glukozy przez mięśnie, spada więc jej poziom we krwi. W leczeniu cukrzycy bardzo ważne jest pozbycie się nadwagi – ruch pozwala jej się pozbyć.
Doskonały lek nasercowy
Ruch jest najlepszą formą profilaktyki antymiażdżycowej. Systematyczne ćwiczenie mogą cofnąć czas dla serca i odmłodzić je o kilka lat. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się nadwagi, kardiolodzy wyliczyli, że każdy zgubiony kilogram obniża ciśnienie tętnicze średnio o 0,8 mm HG. Ruch poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, w efekcie pomaga lepiej dotlenić narządy i tkanki. Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu. Dzięki nim rośnie z kolei poziom dobrego, który chroni przed zawałem i udarem. Dla serca najkorzystniejsze są: pływanie, jazda na rowerze, jogging, nordic walking, marsz. Aktywność powinna trwać 30-60 minut co dziennie.
Naturalny antydepresant
Wyniki najnowszych badań dowodzą, że aktywność fizyczna poprawia nastrój w takim samym stopniu jak leki. W czasie treningu wydzielana jest serotonina, substancja, która odpowiada za dobre samopoczucie. Trening powoduje także wzrost hormonów szczęścia (endorfin), które poprawiają kondycję psychiczną. Zdaniem naukowców regularne ćwiczenia wytrzymałościowe (na przykład jazda na rowerze) najlepiej łagodzą stany lękowe u osób mało wysportowanych. W czasie ruchu na świeżym powietrzu organizm dostaje więcej tlenu. Jest on potrzebny do utrzymania w dobrej kondycji mięśni. Zmniejsza także ich napięcie. W efekcie rozluźnia to cały organizm, uspokaja i pomaga zasnąć.
