Nordic walking został wymyślony jako letni trening dla narciarzy biegowych. To propozycja dla każdego, bez względu na wiek i kondycję.
Co nam da chodzenie z kijkami?
Dzięki kijkom nordic walking sprawia, że pracują wszystkie mięśnie, a stawy nie są nadmiernie obciążone. Nordic walking to rodzaj aktywności, który pozwala spalić więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, joggingu, aerobicu, jazdy na rowerze. Maszerują regularnie (3-5 razy w tygodniu) oraz stosując dobrze zbilansowaną dietę, bez problemu stracimy po miesiącu 3-4 kilogramy. Nordic walking usprawnia także oddychanie; jest treningiem, który mogą wybrać osoby z astmą. Równomiernie wzmacnia i rozwija wszystkie mięśnie. W naturalny sposób do wysiłku zmuszane są nie tylko nogi, ale także mięśnie ramion, barków, brzucha i klatki piersiowej. Marsz z kijkami rozszerza naczynia krwionośne, co pomaga uregulować ciśnienie i dotlenić serce. Nordic walking nie jest obciążający dla stawów. Może być uprawiany przez osoby z dolegliwościami reumatycznymi czy sporą nadwagą. Zapobiega także żylakom.
Jak poprawnie maszerować?
Marsz spełni swoje zadanie i będzie sprawiał przyjemność, jeśli dobrze dobierzemy długość kijków. Obliczymy to posługując się wzorem: 0,68 x wzrost w centymetrach. Ważną zasadą, której należy bezwarunkowo przestrzegać jest naprzemienna praca nóg i rąk. Gdy wyprowadzamy prawą rękę do przodu, prawa noga powinna zostać w tyle. Gdy kijek wyprowadzamy zza biodra do przodu, to dłoń powinna być otwarta. Zaciskamy ją ponownie, gdy kijek dotknie podłoża. Czubki kijków zawsze muszą być skierowane skosem do tyłu – to nie laska, którą podpieramy się z przodu. Idąc robimy głęboki wdech nosem, powietrze wydychamy spokojnie ustami. Jeśli planujemy maszerować po twardej powierzchni, na kije zakładamy specjalne stopki z gumy. Marsz rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Takie same ćwiczenia wykonujemy po marszu.
Nordic walking to propozycja dla każdego. Chodzić można wszędzie i zawsze, przeszkodą nie jest nawet brzydka pogoda. Korzyści, które daje nordic walking są ogromne.
